Kenali Kebiasaan Penyebab Nyeri Punggung atau Back Pain
Nyeri punggung atau back pain sering kali disebabkan oleh kebiasaan buruk sehari-hari yang dapat membuat otot dan persendian Anda menjadi tegang.
Untuk mencegahnya, hindari kebiasaan berikut ini!
Kurang Berolahraga dan Malas Bergerak
Anda lebih rentan mengalami sakit punggung jikamalas bergerak dan jarang olahraga. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin dengan intensitas sedang. Saat berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar otot lebih siap.
Selain itu, cobalah sesekali lakukan gerakan peregangan di sela jam kantor, memilih jalan kaki atau pilih naik tangga jika jaraknya cukup dekat. Kemudian, pilihan olahraga yang bisa Anda coba juga cukup banyak. Mulai dari pilates, angkat beban, berenang, jalan sehat, hingga bersepeda untuk mengencangkan otot perut dan meningkatkan kestabilan otot punggung.
Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang buruk dapat menambah ketegangan pada otot dan memberi tekanan pada tulang belakang. Untuk menghindari cedera punggung, cobalah berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, dan tempatkan satu kaki ke depan untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan mengurangi ketegangan pada punggung. Saat duduk, disarankan untuk duduk dengan posisi pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut.
Salah Posisi saat Mengangkat Barang
Seringkali cedera punggung terjadi saat kita mencoba mengangkat benda berat dan melakukannya dengan tidak benar. Tekuk lutut Anda dan gunakan kekuatan kaki Anda, jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh; pertahankan kepala Anda ke bawah dan punggung lurus, dan pastikan untuk menghindari memutar.
Berat Badan Berlebih
Berat badan berlebih dan obesitas dapat memicu nyeri punggung. Pasalnya, berat badan yang berlebih akan menambah beban pada tulang belakang. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, sebaiknya segera mengatur pola makan dan berolahraga secara rutin untuk menurunkan berat badan.
Merokok
Zat kimia pada rokok dapat menghambat aliran darah di tulang punggung. Selain itu, penyerapan kalsium di tubuh juga jadi terganggu. Akibatnya, proses pembentukan tulang baru jadi terhambat. Kondisi ini akan membuat tulang Anda jadi mudah rusak dan berisiko terkena osteoporosis lebih cepat.
Meski tidak mudah, memiliki kebiasaan merokok wajib Anda hilangkan. Bukan cuma merusak tulang, hampir semua organ tubuh juga kena dampak buruknya. Pertimbangkan kembali kebiasaan ini dan konsultasikan ke dokter jika Anda kesulitan berhenti merokok.
Makan sembarangan
Tubuh memerlukan vitamin D, kalsium, fosfor setiap hari untuk membangun otot, tulang dan jaringan lunak yang kuat di sekitar punggung.
Jika Anda tidak cermat dalam memilih makanan, apalagi sering makan makanan rendah mineral tapi tinggi gula, kesehatan tulang punggung bisa terancam. Berat badan jadi bertambah, tekanan pada tulang sekitar punggung juga akan bertambah. Parahnya lagi, peradangan di sekitar sendi dan tulang jadi lebih rentan terjadi. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung dan berbagai penyakit pada tulang Anda.
Apa solusinya? Anda harus memerhatikan kembali apa saja yang Anda makan dan minum. Perbanyak makan sayur dan buah, serta makanan lain yang mengandung protein dan lemak sehat.
Bila Anda membutuhkan penangan nyeri punggung Anda, segera konsultasikan dengan dokter.
Sumber:
Everydayhealth. Diakses 12 Januari 2023. 7 Habits That Cause Back Pain.
