Lebaran memang penuh kebahagiaan—tapi juga penuh godaan!
Mulai dari opor, rendang, sambal goreng hati, kue nastar, sampai minuman manis, semua menggugah selera.
Namun, setelah masa pesta makan selesai, tubuh kita perlu istirahat. Detoksifikasi atau "detoks" menjadi pilihan banyak orang untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.
Apa itu detoks?
Detoks adalah proses alami tubuh dalam membuang zat sisa metabolisme dan racun dari dalam tubuh, terutama lewat organ seperti hati, ginjal, paru-paru, kulit, dan sistem pencernaan. Detoks tidak harus berarti diet ketat atau konsumsi produk tertentu. Yang penting adalah mendukung fungsi alami tubuh dengan gaya hidup sehat.
Berikut 7 tips detoks setelah Lebaran yang mudah dilakukan:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu proses pembuangan racun melalui urin dan keringat.
Disarankan: 2–2,5 liter per hari (8–10 gelas).
Kamu juga bisa tambahkan lemon atau daun mint untuk sensasi segar dan sedikit manfaat antioksidan tambahan.
2. Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayur mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang memperlancar proses detoks.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale sangat baik untuk fungsi hati.
Buah seperti apel, pepaya, dan jeruk mendukung sistem pencernaan.
3. Kurangi Gula dan Garam
Terlalu banyak gula dan garam dapat membebani ginjal dan hati.
Mulailah mengurangi makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi sodium.
Coba ganti cemilan dengan kacang-kacangan, buah segar, atau yoghurt tawar.
4. Aktif Bergerak atau Olahraga Ringan
Olahraga membantu mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah.
Cukup dengan jalan kaki 20–30 menit per hari, tubuh sudah mulai membuang racun melalui keringat dan pernapasan.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan sel dan detoksifikasi otak (glymphatic system).
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memperlambat proses pemulihan.
6. Atur Pola Makan Seimbang
Jangan biarkan tubuh kelaparan atau malah makan berlebihan.
Makan teratur 3 kali sehari + camilan sehat akan menjaga keseimbangan kadar gula darah dan fungsi pencernaan.
7. Cek Kesehatan Bila Diperlukan
Jika setelah Lebaran kamu merasa:
- Lemas berlebihan
- Perut tidak nyaman
- Mudah pusing
- Nyeri lambung
- Gula darah atau tekanan darah naik
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Sepsialis Kami di Klinik Utama Perisai Husada. Hubungi kami sekarang di Nomor Whatsapp 081111120472 (Chat Only) atau kunjungi langsung Klinik Utama Perisai Husada.
Referensi:
-
Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Truth About Detox Diets
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/detox-diets/ -
Mayo Clinic – Nutrition and healthy eating: Detox diets
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040 -
WHO – Healthy diet
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
